jest na noc

[...] białka,daj tu ser z 4 posiłku. 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -ser biały chudy 100g /////wywal do posiłku 3. -łyżeczka oliwy -marchew /////za dużo marchwi(wcale nie jest taka super),daj brokuły,kalafior,pomidory... 5 posiłek -3 jaja gotowane całe -3 łyżki miodu /////powinien być po treningu(uzupełniasz glikogen) -warzywo -łyżeczka [...]

A gdzie ja tam używam prochu jako zamiennik posiłku??Poza tylko białkiem na noc(ale to porada o gościa który już ma chyba 10 lat stażu).Gainer jest jak najbardziej między posiłkami a nie jako zamiennik.

rano w sumie z czym chcesz może trochę pomidora ja lubię ze szczypiorkiem :) . wiem ze niby warzywa upośledzają wchłanianie białka ale ja na to nie patrze. na noc to jak jest ostatni posiłek to z oliwą i z jogurtem naturalnym i to nie w dużych ilościach

Ja walę z jogurtem. Wiem, że jogurt jest do bani, ale bez paranoji ;] W dzień nie jem syfu, tak więc jeden jogurt myślę, że mnie nie rozbeczkuje ;] A jakbym miał jeść sam, to bym chyba się zbełtał. Co do mleka, humm, całkiem dobry pomysł. Odrobina mleka na pewno byłaby lepsza niż cały jogurt (mały bo mały, ale 150gr w większości cukrów ;)). A co [...]

to juz jest 2 tabsy rano i na noc. troche pomaga. cos jeszcze? Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-09-04 14:34:24

Przed treningiem Bcaa, jakiś typowy pobudzacz. Po treningu Recovery Drink z Activlab-u (lub tym podobne). Zma na noc. Oczywiście dieta jest tu kluczowa.

To przeskakiwanie oznacza przeciążenie stożka rotatora stawu barkowego ciezko to wyleczyć Naproxen pomoże bo zlikwiduje stan zapalny - a to umożliwi właściwe leczenie nie jest on az tak konieczny bo nie masz poważnego stanu zapalnego - ale może sie przydać moesz też przez pare dni wziąć naproxen 250 w tabletkach - wspomoże leczenie inna drogą, 2 [...]

[...] moze byc jak najbardziej, ale nie ma koniecznosci picia szejkow. na noc lepiej zbilansowany posilek z weglami:-)) dokladnie i pamiętaj że nie musisz tego białka koniecznie pić codziennie bo jest masz...zabraknie czasu na posiłek to wtedy np szejk płatki plus białko i woda i posiłek wciagniety w 20s,w innym wypadku staraj się wszystko z pozywienia

zawsze u mnei sie tak dzieje że przedostatni posilek(piers, ryz) jest za pozno(ok 23), wiem ze wegli sie nie je na noc moze to dlatego mam problem. Jedyne zrodla wegli w mojej diecie to ryz(moge zamienic na paraboliczny ale czy to ww zlozone?), rodzynki, platki owsiane, czasami platki kukurydziane i to wsyzstko.Czasami tez jakies banany, owoce, [...]

[...] się do określonych godzin sporzywania posiłków. Jeżeli wcześniej jedłeś więcej w godzinach wieczornych to może być przyczyną, ale po pewnym czasie ustąpi. Na pewno po treningu powinieneś dorzucić węglowodanów. Sam tuńczyk nie jest zbyt sycący. Potem na noc zjedz trochę twarogu albo WPC i będzie git. Nota bene... o której kończysz trening?

tcm mozesz dawac przed i po treningu, tak samo mono.. daa bierz na noc (ok. 3g) jezeli w skladzie jest samo daa to dorzuc cos na prolaktyne, np. wit b6 w dawkach 200mg, albo jakies ziola typu: niepokalanek (VITEX) bialko bierz wedlug zapotrzebowania w diecie, moze to byc o kazdej porze

Nie zgadzam się w tym względzie że najlepszym wyjściem na noc jest twaróg. Z powodzeniem zastępuje ostatni posiłek szejkiem i żyje. Grunt żeby odżywka miało wolnowchłanialne białko np. biało jaja albo mix białek.

[...] testosteronu . Ja zawsze robie tak, że wstaje ok 9 obfte sniadanko B-WW (jajecznica + troszke wędlinki i ciemne pieczywo), pomiedzy 10 a 11 zaczynam trening ok godzina silowego i potem rowerek ok 30 min . Czasem ide wieczorem i też jest spoko, ale najlepiej cwiczy mi sie wlasnie rano PS: na noc jem tylo wlonowchłaniające się białko (sojowe)

[...] ...a widze ze ladnie sie temat rozwija :) ale dzieki za info... mam tylko jedno Ale 100g naraz gainera? przeciez organizm nie przyswoji tyle naraz, slyszalem ze 50g to jest max jesli chodzi o jedną porcje:) a te frytki na noc...hehe w sumie dużo kalorii:) Nie martwie sie o tluszczyk jakos...brzuch robie na kazdym treningu a gdzie indziej [...]

[...] - bedziesz jadł zdrowo i będziesz kontrolować poziom tłuszczu np. aerobami to przybierzesz na czystej masie "załamany bo po roku ioczekiwalem większych efektów" większość ludzi myśli że w kilka lat nie wiadomo jakim koksem się zostanie, a często bywa inaczej - nie tak łatwo jest na to zapracować, chyba, że ma się dobre predyspozycje...

hmm.. wiesz dobrze wszysko ale TT brałbym inaczej. Pierwszy raz sie spotyka z braniem TT do kretki... moze to jest jakies rozwiazanie, ale nie spotykane wczesniej ja by brał godzine po śniadaniu i godzine po obiedzie oraz ew. na noc. Reszta dobrze rozpisana powodzenia

[...] wyssanych z palca(nie napisze już gdzie trzymanego). http://potreningu.pl/articles/3975/czego-nie-wiesz-na-temat-twarogu A co do głównego tematu. Białko na noc ogólnie nie jest wskazane. http://potreningu.pl/articles/559/co-jesc-przed-snem-by-wspomoc-nocna-regeneracje http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany [...]

heh tuńczyka jem na noc na zmiane z twarogiem, ale ostatnio natrafiłem na takiego że odkryłem na nowo prawdziwy smak tuńczyka ;) więc jest ok, zastanawiam się np czy nie zrobić w weekend z 1kg wołowiny pieczonej żeby było na przyszły tydzień na po treningu..jaka część wołowiny nadaje się najlepiej do upieczenia w piekarniku ?

Mleka nie pij. Twarożek na noc jeżeli już. Dobre białko jest w mięsie (pierś z kurczaka, wołowina). Oraz jaja - szczególnie białko z jajka. Pewnym rozwiązaniem jest też zakupic białko w formie odżywki. Nie mniej nawiązując do pytania - luknij na sylwetki kolarzy. To chudzielce. I weź pod uwagę, że tej dyscyplinie strasznie się koksuje. Odpowiedź [...]

To dorzyć magnez i b6 wydzie Ci ZMA :) Ile ludzi tylko pomysłów i opcji. A o której masz ostatni posiłek? To prawda uważam tak samo, że branie dawki na noc jest nie potrzebne. Czyli będziesz brał 20 mg ed tak?